Bagi mereka yang ingin menambah massa otot, asupan protein harus lebih tinggi untuk mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot. Rekomendasinya adalah mengonsumsi antara 1,6 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan per hari. Seseorang dengan berat badan 70 kg (154 pon) harus mengonsumsi 112 hingga 154 gram protein setiap hari.